ilość powtórzeń

Dzień treningowy - wytrzymałościowy :) 10 Deadlift Sumo High Pull - 16,5kg (Kettle) 9 push up - (damskie) 8 swing - 7,5kg (Kettle) 7 sit up 6 burpee (damskie) Ilość obwodów: 12 Czas: 29:12 Uwagi - przyjemne zmęczenie... tętno utrzymywało sie w granicach 180-190. Na siłowni mamy tylko dwa hantle kettle - 7,5kg i 16,5kg - no i swing szedł mi [...]

WITAM,,, a może taki: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Kasia bo Ty kozak jesteś Od tyłu nogami trzymał moje.. ahhhh Asia oboje mieliśmy z tego radochę Marta ostatnią serię na dużym obciążeniu i oporowo, dlatego wychodzi mniej powtórzeń, później zmniejszam ciężar i jeszcze dobijam maksymalną ilość, wychodzi jakieś 10x.

[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.

[...] dodać migdały. Są zdrowe 3.obiad: do sałatki też dodać łyżeczkę oliwy 4. kolacja zamiast jogurtu 0% dodać 1,5% ps. Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń. Kiedyś jak zaczęłam chodzić na siłownię trener ustalił po 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. Czy to jest dobre? Czy robić inną ilość serii i powtórzeń? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

[...] ps. Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń. Kiedyś jak zaczęłam chodzić na siłownię trener ustalił po 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń. Czy to jest dobre? Czy robić inną ilość serii i powtórzeń? Możesz, ale po 3-4 tygodniach zmien sobie ćwiczenia. I najlepiej jak będziesz prowadzić dziennik. Zawsze mozna na bieżąco sprawdzać i doradzc co do [...]

Witaj Dawid, mam pytanie? Jak pisałeś wczesniej prowadzisz fione do zawodów, dziewczyna miała zaległosci z dolną sylwetką i trzebabyło nazuci miesni, efekt zaj**isty. Mam tez problem z nogami, jaki preferujesz trening zeby je nadrobić, na jakich czwiczeniach sie skupic, jaka ilosc seri i powtórzen wykonywa? pozdrawiam Daniel

[...] maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych. Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły. Liczba powtórzeń w serii: od 1 do 3 powtórzeń [...]

[...] powtórzenia zwiększając ciężar? Czy ilościami serii też się manipuluje? Czy gdy już dojdę do 12 i zacznę schodzić z ilości powtórzeń, to powinienem liczyć ciężar tak, aby ilość całego przerzuconego ciężaru była większa niż na następnym treningu? Przykład. Robię 3x12 ciężar 50 kg, co daje w sumie 1800 kg. Na następnym treningu jeśli zrobię 3x11 [...]

[...] treningu: 3:22 Jak w poprzednim treningu towarzyszyła mi moc, a dziś czegoś zabrakło, nie wiem czy słabszy dzień, czy regres, ale czułem, że to nie to. Zrobiłem założoną ilość serii i powtórzeń, ale np. w pompkach czy podciąganiu miałem opory, zwłaszcza w 2 ostatnich seriach. Kółko, pistolety i RLL - dobrze, statyka również. Zmieniony przez [...]

[...] dziwnie, bo nie czułem w ogóle skosów brzucha, a proste, ale następnym razem postaram się bardziej "skręcać". Na razie robię 3 serie po 8 powtórzeń. Czy zwiększać z czasem ilość serii czy na brzuch tyle wystarczy? Oczywiście zależy mi na sile brzucha. Robiąc pistolety sam się zdziwiłem, bo ani razu nie przepadłem na lewej nodze do tyłu, a [...]

BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]

[...] Chodzi mi o ćwiczenia typu: mountain climbing, tabata squats (http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI). Poprawi to moją wytrzymałość oraz mam nadzieje zniweluje ilość tłuszczu gromadzącego się na masie. ad. dieta Przepraszam za OFF TOP, ale niestety nikt nie pomógł mi w ocenie mojej diety, gdybyś miał chwilę, zajrzyj proszę tutaj: [...]

mam pytanie od wczoraj jestem na cyklu xp + ka czy mam zwiekszac ilosc cwiczen czy tez powtorzen?cel masa...oto moja rozpiska poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

survive99 moim zdaniem,powinienieś zmniejszyć ilosc dni treningowych do 3.skoro jest to trening na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: [...]

[...] wymagana poprawka. Klata: Wiciskanie sztangi płaska 12/10/10/8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/10/8 prog. (tu mały problem.Ze względu na małą ilość ciężarów na siłowni ciężko zrobic mi progresję - po sztangielce z 18 kg jest od razu 21kg i dzisiał wyszło 10/10/7/4....czy w związku z tym zamienić na sztangę ??) [...]

Prosze o ocene tego planu.Raczej wszystko już mam ustalone ,tylko nie wiem co do barków w 100% a poza tym wolałbym już nie zmieniać nic. Ale piszcie jak go oceniacie i CZY POPRAWNA ILOŚĆ SERI I POWTÓRZEŃ ORZ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA POZDRO!!! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] NISKO- NAJNIŻEJ DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM WYPADKU LEPSZA. Rozumiem [...]